骑单车是对身体最没有包袱的运动之一,除了可以养成运动习惯之外,运动运动还能帮你轻松减肥
试试“动感单车”减肥法吧,你只需要准备一辆小小的最快最折叠自行车,在阳光明媚的饭前草地上实施瘦身大计,既有趣又安康!运动运动单车减肥卡路里消耗公式卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)物理治疗师林剑洲暗示,减肥减肥每个月借着运动、最快最饮食每月减3~6公斤都算OK,饭前好,运动运动我们就以减5公斤肥油为目标
1g脂肪约为7.7kcal,减肥减肥斗战神5公斤脂肪约是最快最3万8500kcal
也就说1个月我们要藉由骑车、安康饮食甩掉身上3万8500kcal的饭前肥油
骑车最佳心跳率每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×0.6~0.7有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有效率,才容易燃烧囤积在身上的运动运动脂肪
而且要达到运动持久度与强度的要求,每次骑车至少要达20~60分钟
动感单车动作一↓动作示范:坐在单车上,减肥减肥右手握住车把,手臂伸直,右脚踩住单车横梁把持好车身;左脚尽量伸向远处,着地,身体后仰,左手扶住左腿,与车体形成反作用力,保持10秒摆布
享瘦部位:塑造纤细手臂,并对肩背部、胸部有熬炼作用
动感单车动作二↓动作示范:位于车体后,身体面对车体,双手分别握住车座,双脚自然打开,昂首挺胸,身体慢慢前倾,腰部要有力量,保持10秒摆布
享瘦部位:拉伸腰部的曲线,减去双腿多余的脂肪
动感单车动作三↓动作示范:站立于单车的侧面,右脚放在单车的车座上,伸直,左腿和地面保持直角,右手扶住脚背,身体慢慢下压,吸气收腹,感受腿部的伸拉力量
换腿重复多次
享瘦部位:加强腿部的柔韧性,对全身都有很好的熬炼效果
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